学学心理专家的“心灵排毒”秘方
健康知识微培训内容之二
学学心理专家的“心灵排毒”秘方
生命时报
愉悦时心境开朗，生气时怒火中烧，焦虑时辗转反侧，悲伤时痛哭流涕……情绪就像一面镜子，反映生活点滴。人们产生各种情绪很正常，但如果负面情绪持续时间过长，就会影响健康，甚至引发疾病。
丹麦一项从2000年开始，历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现，与没有情绪问题的人对比：
常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;
常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。
英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。研究显示，近七成都市人长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。
受访专家中科博爱心理医学研究院院长 傅春胜 北京社会心理研究所博士 张胸宽
1、不要把事物绝对化
“不是白就是黑，绝无中间过渡部分”，这种思维源于对自己的苛刻要求。凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌;若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。
2、看人不要以偏概全
日常生活中，这种偏差的思维模式，正在影响着我们对别人的认知和评价。有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处;有人会由于倾慕朋友某种性格，就把他看得处处可爱。这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，会对整个人的情绪状态产生不良影响。
3、多关注正面消息
我们每天都要接收各种信息，好坏均有。正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，留下需要的，加以处理。但有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。
4、少用消极思维思考
总是用负面思维模式看待人生，那么世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。比如日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。
5、不要武断妄下结论
不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其容易出现这种情况。这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。
6、放大优点缩小错误
有些人在对待自己的错误时，习惯夸大其严重性，一件普通的负面事件也能当成“世界末日”，走入极端，觉得自己无可取之处。比如某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了;别人都夸长得好看，仍会烦恼自己眼睛不够大，皮肤不够白。极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。
7、掌控自己的情绪
一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。
8、不被“应该”所控
在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。这在心理学上被称为“应该”倾向。“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。
9、少给人乱贴标签
贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。贴标签有正面和负面两种，但以负面居多，因此常会导致负面情绪和后果。
10、别把错误总归罪于自己
一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负，或隐忍伤己，或爆发伤人。
生活很难尽如人意，每个人都逃不开情绪的困扰，要学会适时给心灵“排毒”，避免被它牵着鼻子走。建议每天睡前回想3件值得高兴和感激的事，能让你对美好的事物变敏感。也永远不要被事物的表面现象所蒙蔽，遇事多等待，有时结果会峰回路转。当然，如果负面情绪严重影响到生活，应及时寻求心理医生的帮助。
